О психологии в теннисе: 12 «золотых» правил Джима Лоэра

Не секрет, что одной из составляющих успеха в спорте становится психологическая устойчивость. А итог матча в теннисе, как игре индивидуальной, наполовину будет зависеть именно от психологии. Есть расхожее выражение у теннисистов - все проблемы в нашей голове. Так, как правило, говорят об игроках, которые, вопреки своей технической подготовке и физическим данным, не побеждают именно из-за того, что они не могут собраться в ходе поединка и психологически противостоять противнику. 

Теннис, по мнению Джима Лоэра, одного из известнейших психологов США, является войной, и боец должен уметь воевать. Ему приходилось работать со многими именитыми теннисистами, достаточно назвать Андре Агасси, Монику Селиш, Джима Курье и Габриэлы Сабатини. Работая со звездами мирового тенниса, Лоэр сумел выработать и сформулировать так называемые 12 «золотых» правил, которые призваны помочь спортсмену во время игры держать под контролем свое эмоциональное состояние. Итак, вот они. 

Первое, сосредоточенность, зрительный контроль. Взгляд теннисиста в перерывах в матче нужно направлять на струны ракетки или опускать вниз, дабы не отвлечься и не распылить внимание. 

Так называемые ритуальные действия. Прежде чем начнется розыгрыша каждого очка, теннисист должен повторить обычный свой набор движений – то ли это будет подготовка к подаче, то ли её приёму. По Лоэру, соблюдение таких ритуалов станут залогом стабильности психологического равновесия во время игры. 

Во время матча следует вырабатывать уверенную и упругую походку, обратив на нее особое внимание после неудачного мяча либо каких-то еще негативных эмоций. 

Следует в паузах практиковать глубокое размеренное дыхание - это успокаивает. А во время удара помогает резкий выдох, придающий движению агрессивности и способствуя эмоциональной разрядке. 

Пятое правило - положительная мотивация. Помните о том, что если дело – швах, ваш взгляд по-любому должен быть уверенным. 

Важно сохранять спокойствие и уметь релаксировать. Игровой момент нуждается в предельном напряжении – это истина, однако паузы используйте для раскрепощения. Представьте себя супер спокойным и расслабленным – и вы таким станете. 

Седьмое правило Лоэра о реакции на ошибку. Она может быть одна – нет вообще проблем! Это нужно показать всем своим видом. 

Правило 8 - бескомпромиссность в борьбе. Вам очень сложно? Но вы должны дать понять сопернику, что вы будете биться до конца. 

О негативных самооценках – их ни за что нельзя использовать во время матча, поскольку они лишь ослабят вас. 

Десятое «золотое» правило заключается в положительном мышлении – старайтесь думать лишь позитивно о создавшейся ситуации, вы нуждаетесь в гибкости мыслей. 

Предпоследнее правило: «я люблю сражение!» Не надо теряться под прессингом. Старайтесь себе повторять, что вас в теннисе вас и привлекает именно жаркая схватка. 

И последнее - ракета всегда должна смотреть вверх. По окончании розыгрыша нужно ее переложить в нерабочую руку, сделать парочку энергичных и бодрых шагов, как бы показывая всем, что ваша ракетка смотрит вверх, ваше настроение приподнято и вы уверены в себе, отлично чувствуя себя на корте! 

Проблема психологической устойчивости в теннисе нуждается в дальнейшем изучении, благодаря увеличивающейся потребности теннисистов разных категорий в стабилизации своих результатов. Заметно вырос класс спортсменов. Поменялся и темп игры. В большинстве своем это стало возможным, благодаря росту физических возможностей теннисистов и усовершенствованию всего инвентаря. 

Поскольку в ближайшем будущем конкуренция будет только возрастать, решающим станет именно психологический фактор. Хорошо, что это понимают не только спортсмены, а и их наставники.